bardzo nog

[...] Wrażenia: Zmniejszyłem delikatnie głebokosc siadów, żeby wyeliminować podwijanie ogona. 100tka ciezko w chuy, kurvva nie wiem gdzie sie podziała ta moja siła we frontach. Za bardzo chyba jeszcze asekuracyjnie podchodze do siadów, przez te złamanie nogi. Suwnica git, prostowanie pompamega. Uginanie siadzac wymeczone 10 repów. Uginanie stojac [...]

[...] Jedyny komentarz dotyczy wyciskania po skosie: byłam święcie przekonana że przy ostatnim podejściu miałam na sztandze 34kg. Ale jak ją zdjęłam ze stojaka to coś mi było bardzo nie tak.. Nie zmniejszyłam ciężaru tylko dlatego że asekurował mnie młodzieniec który był bardzo zaskoczony ile to starsza pani sobie nałożyła. Po prostu nie wypadało [...]

Dzien - 4 Nogi Suple : TO samo co wcześniej odczucia podobne. Dieta : Trzymana od rana tak jak trzeba cały czas chodze napchany żarciem Trening - Cięzary w przysiadach bardzo słabe , niestety nie mam innej możliwosci gdyż 1.5 roku temu miałem bardzo powazne złamanie lewej nogi. 2 tyg w szpitalu 2 śroby w nodze całe szczeście wszystko zroslo się [...]

DZIEŃ 1 NOGI 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*6-8 /rampa 8x40 8x55 8x70 7x85 5x95 3x105 2) MC 5*6-8 rampa 8x60 8x80 8x100 6x120 4x140 2x170 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x20 12x25 12x30 4) UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja 12x20 12x25 12x30 5) PRZEDNI PRZYSIAD WĄSKO /podkładki 5*6-8 /progresja 8x40 8x50 6x60 6x70 6) ŻURAW 3*8-10 /progresja 2 [...]

[...] 1) Wspięcia stojąc + dobitka tempo 2/2/1 16x70 + 12 12x80 + 12 12x80 +10 2) Wspięcia siedząc yyy odpuściłem 3) Ośle wspięcia yyy odpuściłem Czas treningi: 52min Trening bardzo udany mimo braku energii (nie wiem jak to jest ale ostatnio przed treningiem klatki zupełnie nie mam energii w sobie). Ponoć księżyc jest w jakiejś tam fazie i stąd [...]

[...] oraz pleców (więcej nie ma sensu w tym mikrocyklu), - zwracać szczególnie baczną uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń przy treningu ramion (bicepsów), mięśni kapturowych (bardzo słabo rozwinięte) oraz naramiennych (boczne aktony); - dopracować technikę w Push Press, co poprawi skuteczność bodźców w tym lifcie (chodzi dokładnie o ułożenie [...]

[...] czułem się komfortowo i większy ciężar mógł mnie po prostu przewrócić czy to w fazie przejścia z wybicia na wyciskanie czy to w fazie opuszczenia na barki/klatkę. Było więc bardzo ciężko. Zresztą czułem już po przebudzeniu, że wczoraj wręcz "zniszczyłem" całe plecy na treningu. Druga sprawa, że zawsze po treningu grzbietu miałem dzień [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 33 GRZBIET + KAPTURY 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 5x1 1x +2,5 1x +5 1x +10 1x+15 1x +17,5 2) RACK PULL 5x6-4 / rampa 6x110 6x130 6x150 6x170 6x190 6x210 6x230 4x250 4x270 2x290 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x6-8 / progresja 8x65 8x70 8x75 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x6-8 / [...]

[...] oraz pleców (więcej nie ma sensu w tym mikrocyklu), - zwracać szczególnie baczną uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń przy treningu ramion (bicepsów), mięśni kapturowych (bardzo słabo rozwinięte) oraz naramiennych (boczne aktony); - dopracować technikę w Push Press, co poprawi skuteczność bodźców w tym lifcie (chodzi dokładnie o ułożenie [...]

Kempus dzieki, że zaglądasz do testu i ze się wypowiedziales J cos takiego bardzo motywuje do wpisów. Trening 15B http://www.sfd.pl/Te%C5%9Bcior%3A_Cp%2BTCM_by_ramboszcza_Mimo_wszystko%2E%2E_-t313216-s2.html poprzedni trening 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20-25-27kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA [...]

[...] gorzkawy a nie truskawkowy lecz po kilku razach już to niemiało i niema już dla mnie znaczenia i normalnie pije bez grymasu jest ok. / z mlekiem za to smak jest no pycha bardzo dobry i orzeźwiający jeszcze jak na zimno to w ogóle boski smak : Działanie/Efekt : tu niema co oczekiwać bo to uzupełnienie diety i naddatek o same węgle bo nie [...]

[...] testu po sobotnim treningu nóg na większej ilości powtórzeń, ale zrobie to bez ciśnienia prawdopodobnie w ten weekend :-). SUPLEMENTY: Hi-Tec Nutrition - STANO FUSION 7/10 = bardzo fajny, na pierwszy rzut oka podstawowy skład, wszystko co potrzebne żeby zrobić porządny trening; porcja aminokwasów, beta-alanina, arginina, cytrulina. Smak na [...]

[...] - 10 2. Wciskanie na suwnicy z ustawieniem stop na skraju platformy x 5 20 - 12 3. Uginania siedzac x 5 20 - 10 4. Mcnpn x 4 15 - 12 Na koniec 25min Cardio. Trening wjechal bardzo przyjemnie, swietna pompa, mega czucia i ostre tempo :-)) dobry zakwas tez siedzi :-) 25.07.2018 Masa dzien 85 Dzisiaj wstalem ledwo bo w robocie przy temperaturach [...]

[...] otwarta na wszelkie propozycje zmian. 105B/75T/150W ok. 1700kcal Co bym chciała osiągnąć? Ćwiczenie na siłowni to dla mnie wyzwanie i właściwie hobby, dlatego tak bardzo to lubię. A jest tam z czym walczyć! ;) Chciałabym zdecydowanie popracować nad nogami, bo wciąż wierzę, że pewnego dnia uda mi się ukształtować coś ładnego z nich. A z [...]

ostatnio bardzo zabiegany jestem i dziś dopiero wypis ze wczorajszego treningu: Nogi+barki: 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojac 10x6 10x6 10x7 10x8 1.Wyciskanie sztangi zza glowyrobiłem do poziomu uszu 12x24 10x28 8x32 6x36 3.Unoszenie sztangielek bokiem lezac 10x3 10x3 10x4 10x5 1.Przysiady 14x36 12x46 10x56 8x66 2.Wyprosty nog siedząc 16x 16x [...]

Dziękuję bardzo za słowa wsparcia Ale już więcej się nie pochwalę, że jadę na zawody, bo znowu nic z tego nie wyszło Czeka mnie dużo pracy,bo robię błędy jak młodzik Do tego MUSZĘ podnieść siłę rąk i nóg - nóg,żeby utrzymać na nich ciężar swój i przeciwnika, a rąk (i pleców w sumie też),żeby mocniej wychylać (albo w ogóle to robić),bo na razie [...]

[...] 20,18,18 7kg x 30,26,25 -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac 5 x 26 + 25 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - Poszlo bardzo ladnie i z zapasem - bedzie +2,5kg za 2 tyg 2) Podciaganie sztangi do brzucha - zapas 2-3 powtorzenia. Dokladamy. 3) Martwy ciag - bardzo ciezko, uchwyt jakby lepiej [...]

[...] Podążyłam drogą Mis i Ann. To, co wydawało się być takie proste, kiedy czytałam ich wypiski sprzed bodajże… roku? Okazało się być piekielne i męczące %-) Trening siłowy bardzo fajny, duże ciężary, mała liczba powtórzeń – to jest coś, co lubię. Nogi ćwiczone w inny sposób: jak oglądałam rozpiskę, liczbę powtórzeń i brak obciążeń to wydawało [...]

[...] schodziłam za nisko i zawijałam tyłek. Teraz z kolei nie wiem, czy mój przysiad nie jest za płytki i czy w ogóle przypomina prawidłowy przysiad. Dla mnie to już naprawdę bardzo duży ciężar i chciałabym mieć pewność, że nie robię sobie krzywdy. 40,5 kg (zapomniałam usunąć muzykę z tła) https://www.youtube.com/watch?v=3hMXGz21Irg 39,5 kg [...]

[...] i byłam masakrycznie głodna (nawet się w pewnym momencie zastanawiałam, czy by sobie czegoś nie wszamać między obwodami %-)), ale ogólnie spoko. I korzystając z okazji, bardzo proszę doświadczonych o zerknięcie na filmik z mojego planka w poprzednim poście - bardzo potrzebuję tu wskazówek. 1) Wznosy nóg z leżenia 33x, 30x, 28x, 27x 31x, 28x, [...]